冬至是“二十四节气”的第22个节气，于每年公历12月21-23日交节。冬至时节意味着数九寒天开始了，每9天为一个“九”。冬至太阳高度最低，日照时间最短，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。
中医认为“气始于冬至”，冬至是养生的大好时节，顺应天时养生可保养精气神而防早衰，达到延年益寿的目的。阴极之至，阳气始生，除了寒冷，冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。“冬至一阳生”，这一天，天地间的阴气盛极，而阴阳本为同根一体，阴到了极致，就会转化为阳。人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。这个时候也是最冷的季节，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”“心梗”者增多。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。
冬
至
中
医
养
生
指
南
精神调养
冬至养生的重点是要毓养心神。此时人体要顺应大自然的变化，注意养藏，不要扰动阳气。要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
饮食养生
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至这一天，阴极阳生，人体内阳气蓬勃，最易吸收外来的营养。因此，冬至前后是进补的最好时间，不仅强健身体，还能消寒。冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。饮食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，因此，宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素宜多，糖类、脂肪、盐宜少。
起居调养
冬至此时天地间阳气敛藏，阴气极盛，养生也应该顺应自然界封藏的规律，注意固护正气，防寒保暖。唐代医学家孙思邈认为“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”，也就是男子以精为主，女子以血为用，要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。冬至节气宜在白天多晒太阳，房间适度通风，以利阳气的生长。
防病保健
寒为阴邪，易伤人体阳气，可导致机体新陈代谢减弱，出现手脚不温、畏寒喜暖等阳气虚寒的表现，还容易引发许多疾病，或使旧病复发加重。在日常生活方面，要做到凉、暖、热三结合，即做到早起、睡前凉水洗脸、温水漱口、热水泡脚，这样就能提高人体的耐寒能力，减少疾病的发生。脚是人体的“第二心脏”，尤其是老年人，应注意防止寒从脚下起，经常保持脚的温暖，养成随时按摩两脚的习惯，每天坚持睡前用热水泡脚，可以促进周身血液循环，消除疲劳，改善睡眠，这对全身保健都是大有好处的。
运动养生
冬至前后适当减少运动量，这样更好适应自然的变化，对身体健康也更好。要选择恰当的运动时间，可避免体内存储能量的大量消耗，晨练不宜过早，日出见到阳光后更佳。冬至时不宜进行高强度的体育锻炼，不可大汗淋漓，避免损伤阳气，可选择进行太极拳、八段锦、散步等动静结合的运动，增强机体的抗病能力，预防和减少冬春季多发疾病。
秋冬养阴
冬季，特别是从冬至开始，阴气达到鼎盛时期。中医认为，这个时候就应当借阴补阴，夏病冬疗。简单地说，就是利用冬季气温寒冷，阴气鼎盛时期，运用穴位贴敷、针灸、内服药物、冬令进补等途径来治疗或预防多发于夏季或在夏季易加重的疾病。
夏病冬疗适用于夏重冬轻的慢性疾病。夏天易加重的疾病是阴虚阳亢之病，所以应当在冬季加紧养阴。而寒冬季节，阴气最为浓重，此时最宜养阴，等到夏季到来时症状就会有所减轻。
三
九
贴
三九贴是指在冬季三九时节采用穴位贴敷的方法保健，是顺应四时特性的一种“内病外治”疗法。其方法是将贴敷配方的药物磨成细末，用生姜汁调成糊状，从冬至那天开始，贴于人体重要腧穴上，然后用胶布固定，通过药物对穴位的刺激，激发周身之经气，振奋人体相应的脏腑功能，驱散体内的阴寒之气，将冬病之邪消灭在蛰伏状态。有健脾补肾、温阳益气、祛风散寒、通经活络等功效。可治疗阳虚怕冷以及呼吸系统反复发作的疾病，如反复感冒、咳嗽、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺心病、慢性阻塞性肺病、慢性肠炎、慢性胃炎、夜尿频多等。
经
络
养
生
冬至天气寒冷，养生应谨防寒邪，经络养生以调理肾经和任脉的穴位为主，以利于肾脏的保健和气血的通畅。常用穴位有太溪、气海、神阙、膻中等。
01
推拿太溪
定位：位于足内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处。
操作方法：穴位采用点按揉手法，进行持续刺激，10～15分钟，
功效：滋阴益肾，壮阳强腰。
02
艾灸神阙穴
定位：位于脐窝正中。
操作方法：把艾条点燃后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15-20分钟。
主治：益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温通经络，调和气血。
冬
至
养
生
药
膳
食
疗
方
1
老姜茶
材料：红茶6g，老生姜10g，蜂蜜适量。
做法：将红茶叶与老生姜加清水煎煮，待温时，调入蜜糖饮用。
功效：温中散寒，健胃消食。
2
祛风散寒茶
组成：葱白4g，生姜4g，佛手3g，桔梗2g，红糖适量。
做法：先将葱白、生姜、佛手加入锅中煮15分钟左右，再将桔梗炖煮5分钟，最后将入红糖，取出后必须温服，每日1-2杯。
功效：辛温解表，宣肺散寒。
3
羊肉萝卜汤
组成：羊肉（瘦）400克，白萝卜300克，香菜10克，酱油2克，黄酒6克，盐3克，色拉油15克，大葱10克。
做法：先将羊肉洗净切片，用酱油、绍酒浸入味。再将萝卜洗净去皮切片，香菜切碎，然后用油将葱、羊肉炒一下，最后加入适量清水，加萝卜，中火40分钟，下香菜调味。
功效：补虚养身、调理营养不良等。
4
糯米藕
组成：莲藕300克，糯米25克。白糖10克，糖桂花适量。
做法：先将莲藕去皮，洗净，沥干，切下藕节一端；糯米洗净，浸泡4小时后沥干，然后糯米中加入白糖拌匀，灌入藕孔中，将切下的藕节放回原位，用牙签固定，最后将藕段用大火蒸1小时，取出切片，摆盘，撒上糖桂花即可。
功效：补中益胃，健脾补气。
禁忌：胃溃疡患者不宜食用糯米及糯米制品。
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原标题：《二十四节气丨冬至大如年，一起来阳气满满迎寒冬》